Este estudio investigó nuevos métodos para entrenar los cambios de dirección (COD), un aspecto clave en muchos deportes. Se centró en la sentadilla dividida con resistencia lateral (LRSS) como una alternativa potencialmente mejor a los ejercicios tradicionales.
Los investigadores pensaban que la LRSS podría ser más efectiva para mejorar el rendimiento en COD porque se asemeja más al movimiento real que se realiza durante un cambio de dirección. Para probar esta idea, compararon la LRSS con dos ejercicios comunes (sentadilla trasera bilateral y sentadilla a una pierna modificada) y con un giro real de 90 grados.
El estudio analizó a 23 mujeres activas y sanas. Se midió su fuerza máxima para cada ejercicio (LRSS, sentadilla a una pierna y sentadilla trasera) y se registraron las fuerzas que ejercieron en el suelo al realizar el giro de 90 grados y los tres ejercicios con un peso moderado.
Los resultados mostraron que, si bien todos los ejercicios generaban menos fuerza que un cambio de dirección real, la LRSS era la más parecida en cuanto a la dirección de esa fuerza. Esto significa que la LRSS imita mejor el esfuerzo muscular y la presión sobre el suelo que se necesita para cambiar de dirección rápidamente.
En conclusión, este estudio sugiere que la LRSS podría ser un ejercicio más efectivo que otros para entrenar los cambios de dirección. La razón principal es que la LRSS reproduce de forma más cercana las fuerzas que se utilizan durante un cambio de dirección real.
Aplicaciones prácticas: Para producir una mejora significativa en el COD y aumentar la probabilidad de que los atletas logren el éxito en competición, los profesionales de la fuerza y el acondicionamiento deben elegir ejercicios de entrenamiento que repliquen el plano de movimiento y el ángulo de fuerza producido durante la habilidad motora específica.
El análisis biomecánico confirma que el LRSS se parece mucho al ángulo del vector del plano frontal de una tarea COD de acuerdo con la teoría del vector de fuerza. Por lo tanto, sugerimos que los profesionales de fuerza y acondicionamiento implementen el LRSS en sus programas de entrenamiento para producir una mejora superior en el rendimiento de COD.
Referencia: Cooley, C., Simonson, S. R., & Maddy, D. A. (2024). The Force-Vector Theory Supports Use of the Laterally Resisted Split Squat to Enhance Change of Direction. The Journal of Strength & Conditioning Research, 38(5), 835-841.
