El propósito de este estudio es examinar los efectos de diferentes volúmenes y superficies de entrenamiento durante un programa de entrenamiento pliométrico (saltos) a corto plazo sobre el rendimiento neuromuscular.
Veintinueve sujetos fueron asignados aleatoriamente a cuatro grupos: grupo de control (CG, n=5), grupo de volumen moderado (MVG, n=9, 780 saltos), grupo de superficie dura de volumen moderado (MVGHS, n=8, 780 saltos) y grupo de alto volumen (HVG, n=7, 1560 saltos).
Los sujetos realizaron una serie de pruebas antes y después de siete semanas de entrenamiento pliométrico. Estas pruebas fueron: medición de fuerza máxima o (sentadilla paralela) (5 repeticiones máximas [5RM]), saltos con caída (DJ) de diferente altura (20, 40 y 60 cm), sentadillas y saltos con contramovimiento (squatjump y countermovementjump, respectivamente), sprint cronometrado de 20 m, agilidad, peso corporal y altura. Los resultados del presente estudio sugieren que un alto volumen de entrenamiento conduce a un aumento significativo en el rendimiento explosivo que requiere acciones rápidas de ciclo de acortamiento de estiramiento (SSC) (como saltos con caída y sprint) en comparación con lo que se observa después de un régimen de volumen de entrenamiento moderado.
En segundo lugar, cuando el entrenamiento pliométrico se realiza en una superficie de entrenamiento dura (fuerza de reacción de alto impacto), un volumen de entrenamiento moderado induce un estímulo óptimo para aumentar el rendimiento explosivo que requiere acciones de ciclo de acortamiento de estiramiento rápidas (por ejemplo, saltos con caída), mejora máxima de la fuerza dinámica y mayor eficiencia del entrenamiento.
Por lo tanto, un hallazgo de interés en el estudio fue que después de 7 semanas de entrenamiento pliométrico, la mejora del rendimiento en fuerza máxima y en acciones que requieren de ciclo de acortamiento de estiramiento rápido (como saltos con caída y sprint) dependían del volumen de entrenamiento y de la superficie en la que se realizaba. Esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de utilizar el entrenamiento pliométrico en diferentes superficies.
Referencia: Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., & Izquierdo, M. (2013). Effects of plyometric training volume and training surface on explosive strength. TheJournal of Strength&ConditioningResearch, 27(10), 2714-2722.
